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Fitness est un système de bien-être visant à maintenir et à améliorer les performances physiques, la mise en forme du corps, la normalisation du poids. Pour que les cours de fitness apportent l’effet souhaité aux débutants, vous devez vous familiariser avec un certain nombre de recommandations et de conseils. Cela évitera les erreurs courantes, permettra d’améliorer la condition physique sans nuire à la santé.

Informations générales sur la condition physique

Общие сведения про фитнес

Il ne suffit pas de faire de l’exercice régulièrement dans la salle de sport, il faut également accorder une attention accrue à une bonne nutrition, c’est-à-dire suivre un régime de remise en forme. La plupart commencent à pratiquer le fitness afin de perdre du poids et de modeler leur silhouette. Ce résultat ne peut être obtenu que si vous modifiez complètement à la fois la routine quotidienne et le menu, en excluant les produits nocifs, en les remplaçant par des aliments sains.

Vous pouvez faire de l’exercice au gymnase ou à la maison. L’essentiel est que l’entraînement, quel que soit le lieu, aidera non seulement à résoudre le problème de l’excès de poids, mais également à prévenir le risque de développer ou de guérir de nombreux troubles et maladies systémiques.

Grâce au fitness, vous pouvez obtenir :

    • une amélioration significative de l’état des vaisseaux sanguins et du muscle cardiaque ;
    • se débarrasser des douleurs articulaires ;
    • guérir la spondylose, l’ostéochondrose, la sciatique, la scoliose et d’autres pathologies de la colonne vertébrale ;
    • la normalisation du métabolisme ;
    • la stimulation des processus de guérison du corps.

La forme physique aide à faire face à la dépression et à certains autres troubles mentaux sans avoir recours à la prise de médicaments. Cet effet sur le corps est dû à la production de sérotonine, qui se produit pendant l’exercice. Cette connexion spéciale provoque la joie et la satisfaction de vivre dans le cerveau humain. On le trouve dans la plupart des antidépresseurs.

Les concepts de forme physique et de santé ont le même sens. L’exercice systématique vise non seulement à maintenir le tonus musculaire, mais aussi à prévenir l’apoptose – la mort cellulaire prématurée génétiquement déterminée. Ce phénomène est l’une des principales causes du vieillissement. En d’autres termes, une personne pratiquant le fitness a la possibilité de prolonger sa jeunesse.

Фитнес для начинающих

Types de fitness

Ce type de fitness activité a plusieurs variétés, dont chacune est destinée à certaines catégories de personnes, résout des objectifs sportifs ou de santé spécifiques. Il existe des systèmes de force et de douceur, des types de fitness masculins et féminins.

En plus de ce qui précède, il existe les variétés suivantes :

Aerobics

Zone de fitness populaire, qui comprend la danse, le kick, la glissade et l’aquagym. Les exercices exécutés en musique corrigent la silhouette, développent le sens de l’harmonie et du rythme, et ont un effet bénéfique sur le système respiratoire.

Pilates

Une série d’exercices basés sur des mouvements calmes, fluides et lents. Il n’implique pas de charges élevées. Ses principaux avantages sont l’absence de contre-indications à l’exercice, un faible risque de blessure. Les exercices de Pilates renforcent les muscles sans pomper, augmentent la flexibilité, rendent les articulations plus mobiles.

Bodyflex

Ce système est basé sur le principe d’une respiration correcte lors de l’exécution de tous les exercices du complexe. Bodyflex est idéal pour les personnes qui souhaitent se débarrasser des kilos en trop, aide à normaliser les processus métaboliques dans le corps.

Fitball

Il consiste à effectuer une variété d’exercices avec un ballon spécial. Idéal pour ceux qui veulent corriger la posture, améliorer la coordination, resserrer les fesses, renforcer les muscles du dos.

Taibo

Un fitness relativement nouveau, dont le style a été emprunté à la boxe et aux arts martiaux asiatiques. Les cours se déroulent sous une musique énergique et vivifiante, nécessitant une énorme quantité d’énergie, de force et d’endurance de la part d’une personne. Une heure d’entraînement tibo est comparable à une course de dix kilomètres.

Comment commencer votre routine de fitness ?

фитнес

La forme physique ne doit pas être considérée comme un travail incroyablement dur et épuisant qui doit être fait pour atteindre l’objectif chéri – un corps idéal. Vous n’avez pas besoin de percevoir l’entraînement comme un outil pour obtenir des résultats élevés dans le sport. Une humeur exceptionnellement positive, obtenir des émotions positives du processus devrait être primordial. Cela n’est possible que si le programme d’entraînement répond pleinement aux objectifs fixés et correspond aux capacités physiques de la personne.

Dans de nombreux clubs de remise en forme modernes, vous pouvez passer par une procédure telle que des tests de condition physique. Il se déroule sous la stricte direction d’un spécialiste – un médecin du sport, qui doit fournir toutes les informations sur les blessures, les maladies, y compris chroniques, et l’état de santé général.

Un médecin du sport, basé sur les informations reçues, sélectionne un programme adapté à l’entraînement du client, donne des conseils sur les activités qui sont totalement contre-indiquées et qui, au contraire, contribuent à une récupération précoce.

Le spécialiste mesure la fréquence cardiaque et la pression, des paramètres physiques tels que le poids, la taille, le tour de poitrine, les hanches, la taille. Certains clubs proposent un test d’effort, c’est-à-dire un cardiogramme au repos et dans des conditions de stress accru.

Choisir le bon programme de fitness pour les débutants, c’est choisir un système qui n’est pas capable de nuire à votre santé. Vous devez commencer à faire ce genre de condition physique qui correspondra pleinement à toutes les capacités physiques. Lorsque les cours sont dispensés avec un entraîneur personnel, ils sont non seulement plus productifs, mais éliminent presque complètement les erreurs et le surentraînement excessif.

Le club dans lequel les cours auront lieu est également important. Avant d’acheter un abonnement, vous devez tout d’abord vous familiariser avec les critiques de l’institution, en accordant une attention particulière à la qualité du travail des professionnels du club de santé et de remise en forme.