Qu’est-ce que la respiration ?
Un processus physiologique vital qui oxygène les organes et les cellules. Et plus vous inspirez profondément, plus l’oxygène pénètre dans le corps et le processus de saturation se produit plus rapidement.
Au cours du processus d’enrichissement du corps en oxygène, un sous-produit tel que le dioxyde de carbone est libéré, qui est éliminé par expiration. Par conséquent, plus une personne expire efficacement, plus l’élimination du dioxyde de carbone se produit rapidement.
Étant un réflexe inconditionné (inné), la respiration n’est pas contrôlée par le cerveau, mais se produit inconsciemment. Si la quantité de dioxyde de carbone dans le corps augmente, mais qu’il n’y a pas assez d’oxygène, la personne commence à respirer plus rapidement. Cette condition est typique des situations stressantes et des efforts physiques intenses.
Le manque d’oxygène inhibe tous les processus métaboliques se produisant dans le corps et affecte négativement le bien-être et la santé. Cela explique le grand intérêt pour une respiration correcte et la pertinence de ce sujet.
Qu’est-ce que la respiration ?
Divers organes. En fonction de cela, on distingue les types de respiration suivants :
- diaphragmatique (abdominale) ;
- thoracique (costale) ;
- claviculaire.
La respiration abdominale est basée sur la contraction et la relaxation du gros muscle du diaphragme, qui sépare la région thoracique de la région abdominale. Lors de l’inspiration, le diaphragme se contracte, l’air remplit la région inférieure des poumons, l’abdomen se gonfle et lors de l’expiration, au contraire, le muscle se détend, l’abdomen est aspiré.
La respiration des côtes est réalisée en raison de la contraction des muscles pectoraux et d’une augmentation du diamètre des bronches et des bronchioles lors de « l’absorption » de l’oxygène, leur constriction lorsque le dioxyde de carbone est libéré des poumons. Ce type de respiration est le plus courant, mais pas correct.
La respiration claviculaire, qui ne remplit d’air que la partie supérieure des poumons, est la moins aérée. L’inspiration se produit lors de la montée et l’expiration se produit lorsque les clavicules sont abaissées.
Qu’est-ce qu’une respiration correcte ?
Processus physiologiquement correct, qui implique à la fois le diaphragme et la poitrine. Lorsque ces deux organes sont activés, l’oxygène remplit les poumons au maximum, et le diaphragme « masse » simultanément le pancréas, le sac cardiaque, les reins, la rate, les poumons et le foie.
Respirer correctement, c’est inhaler de l’air non pas avec la bouche, mais avec le nez. Lorsque l’air entre par la bouche, les échanges gazeux dans le corps s’aggravent. La respiration nasale, au contraire, active le travail du diaphragme, sature au maximum les cellules en oxygène. La conception de la cavité nasale est telle que tout l’air qui la traverse est filtré des virus, des bactéries et de la poussière.
Seule la respiration diaphragmatique, avec l’air inhérent entrant dans le corps par la cavité nasale, est correcte et sain. Et, malgré le fait que respirer soit un réflexe inconditionné, tout le monde peut le maîtriser. Il est particulièrement important pour ceux qui s’engagent à adopter un mode de vie sain et actif.
Respirer pendant un entraînement intense
et le bien-être d’un athlète dépend directement de processus métaboliques accélérés qui nécessitent une grande quantité d’oxygène. Si, lors d’un effort physique intense, la respiration s’accélère, l’air entre par la bouche, cela signifie que le corps manque cruellement d’oxygène. Cela entraîne à la fois une diminution de l’efficacité de l’entraînement et un stress pour tout le corps, qui s’accompagne d’une augmentation des charges sur le muscle cardiaque et les vaisseaux sanguins.
Cette condition est particulièrement dangereuse pour les culturistes et se caractérise par faiblesse et perte de force, et non par une sensation de fatigue agréable après avoir effectué une traction. Et si une personne ne sait pas respirer correctement, il est alors impossible d’obtenir des résultats significatifs à la fois dans le sport et dans le maintien d’un mode de vie sain. Respirer correctement est essentiel non seulement pendant les entraînements, mais aussi en dehors du gymnase.
Les bases d’une bonne respiration
Entraînement respiratoire repose sur deux principes principaux :
- la première inspiration est effectuée énergiquement, et l’inspiration et l’expiration suivantes sont effectuées en douceur et lentement ;
- l’expiration doit toujours être deux fois plus longue que l’inhalation.
A côté de ces règles, il existe d’autres recommandations qui vous permettront de maîtriser au mieux comment respirer correctement :
- vous devez le faire soit à l’air frais, soit dans un pièce bien ventilée ;
- vous devez commencer à maîtriser les techniques en position couchée, vous ne pouvez vous asseoir ou vous tenir debout qu’après avoir suffisamment maîtrisé les exercices ;
- vous devez vous entraîner au moins deux fois par jour pendant cinq minutes ;
- Le rythme respiratoire doit être contrôlé à la fois pendant l’exercice et dans la vie quotidienne ;
- augmentez progressivement les intervalles entre les respirations, en fixant l’objectif d’atteindre le respirations les plus profondes possibles.
Apprendre à respirer avec le ventre
Une technique efficace pour maîtriser la technique de respiration diaphragmatique saine et physiologiquement correcte pour un débutant consiste à effectuer les actions de séquences suivantes :
- prendre une position couchée sur le dos ;
- avec pliez les genoux ;
- mettez vos mains sur le ventre ;
- expirez vigoureusement ;
- respirez lentement, en vous concentrant sur le nombril, en vous assurant que l’air ne ne pas entrer dans le corps à l’aide de la poitrine, et du diaphragme, lorsque l’abdomen se soulève ;
- expirez doucement, en tirant dans l’abdomen.
Répétez l’exercice au moins 6- 7 fois.
Apprendre à respirer par la poitrine
La position de départ est similaire à l’exercice de respiration diaphragmatique. La différence est que les mains ne sont pas placées sur le ventre, mais sur la poitrine. L’entraînement à la respiration thoracique consiste à faire des inspirations et des expirations lentes, au cours desquelles toute l’attention est concentrée sur les côtes.
Il est recommandé de répéter l’exercice similaire au précédent 6 à 7 fois.
