Vous êtes-vous déjà demandé comment créer le corps d’un modèle de fitness ? Si des séances de cardio monotones et ennuyeuses en compagnie de régimes restrictifs vous viennent à l’esprit, il est temps de dissiper les mythes et de repartir de zéro. Tout est beaucoup plus intéressant et dynamique !
Au lieu de vous précipiter dans l’échappatoire sans plan clair, utilisez les conseils du modèle de fitness professionnel Lais DeLeon en matière d’entraînement, de nutrition et de récupération. Ensuite, essayez son programme d’entraînement hebdomadaire pour mettre votre corps en parfaite forme digne d’une couverture de magazine !
Commencez par le petit-déjeuner
Beaucoup de gens pensent que la vie en tant que modèle de fitness implique une restriction calorique sévère même sauter des repas, mais loin de là ! Par exemple, Lais DeLeon ne saute jamais le petit-déjeuner et le considère comme la clé d’une journée réussie. Elle est très responsable de son repas du matin, ce qui la dynamise pour les entraînements et pour la journée à venir.
« Je commence la journée avec un verre d’eau et un supplément d’oméga-3, puis je fais le plein avec un auto- fait shake protéiné, dit Lais. « Pour mon shake du matin, j’utilise du café naturel froid, du lait d’amande non sucré, deux boules de poudre de protéines, une poignée de flocons d’avoine, une cuillère à soupe de graines de chia, une cuillère à soupe de beurre de cacahuète naturel et de la glace. »
Lais ne saute jamais le petit déjeuner et le considère comme la clé d’un journée. Elle est responsable de son repas du matin, ce qui la dynamise pour les entraînements et toute la journée à venir
Cela peut sembler un étrange mélange d’ingrédients, mais en fait, un mélange équilibré de caféine, de graisses saines, de glucides complexes et de protéines est idéal pour une garniture matinale. Le carburant de première classe prépare DeLeon à son entraînement et lui permet de s’entraîner à plein régime. « Si vous n’avez pas fait le plein le matin, votre entraînement sera loin d’être parfait », explique-t-elle.
Squat Jumping + Bouncy Jump
Gardez vos bras à vos côtés tout en faisant cet exercice hybride, les pieds écartés de la largeur des épaules, et abaisser le bassin lorsque les jambes sont en position large.
En bas, essayez de toucher le sol avec vos orteils, puis déplacez votre poids corporel à vos talons pour sauter et rapprocher vos jambes. Après avoir surgi sur vos orteils, écartez à nouveau vos jambes et abaissez-vous à la position de départ.
Si vous ne pouvez pas atteindre le sol en raison d’une flexibilité insuffisante de l’articulation de la hanche, placez un objet devant vous et le toucher.
Mangez des repas frais et nutritifs
Lorsque le repas du matin est terminé, DeLeon continue de suivre un régime judicieusement. «Bien que je cuisine à l’avance pour pouvoir manger quelque chose sur le pouce, je préfère manger des plats fraîchement préparés aussi souvent que possible», dit-elle. « Je pense que les aliments frais sont les plus savoureux, et si vous aimez votre nourriture, il vous sera plus facile de vous en tenir à votre plan de repas. »
Lais essaie de manger plus de glucides le matin et préfère les légumes pour déjeuner. Cela lui donne de la force et de l’énergie au début de la journée, quand cela est le plus nécessaire, et lui permet de brûler les graisses pendant les périodes de moins d’activité. En ce qui concerne les protéines et les graisses, Lais n’a pas de favoris. « J’essaie toujours de m’assurer que tous mes repas sont des sources de protéines et ont tendance à contenir des graisses saines », dit-elle.
Au lieu de réduire considérablement les calories dans le but de perdre du poids, mangez comme un modèle de fitness. Assurez-vous que vos repas contiennent 20 à 30 grammes de protéines complètes provenant de sources naturelles telles que le poulet ou le poisson. Mangez des glucides complexes lents comme le riz brun et les grains entiers dans votre menu. faites attention aux graisses saines du poisson, de l’huile d’olive ou des graines riches en nutriments.
Trouvez les meilleurs aliments pour votre corps
Certains aliments peuvent provoquer des ballonnements, de la rétention d’eau et même des allergies réactions. Pour résoudre le problème, DeLeon recommande de trouver les aliments que votre corps absorbe le mieux. Bien que cela nécessite quelques expérimentations ou même la visite d’un allergologue, vous serez finalement en mesure d’identifier et de supprimer du menu les aliments qui drainent votre énergie et interfèrent avec vos objectifs.
Certains aliments peuvent provoquer des ballonnements, de la rétention d’eau et même des réactions allergiques.
Bien que le gluten et les produits laitiers ne soient pas bons pour, ils peuvent être bons pour vous. N’oubliez pas que chaque corps réagit différemment à certains aliments et essayez de trouver les meilleures options pour vous. Faites attention à ce que vous ressentez après un repas et supprimez de votre alimentation les aliments qui peuvent être source de problèmes.
Dormez suffisamment
Peu importe à quel point l’emploi du temps de est chargé, elle essaie toujours de trouver du temps pour se détendre. « Laissez votre beauté dormir », dit-elle. « Pendant le sommeil, le corps récupère du dur travail effectué dans la salle de gym, donc une bonne nuit de sommeil garantira que la prochaine séance d’entraînement sera excellente. »
recommande de dormir à huit ou même neuf heures. Si ce conseil est parfois difficile à mettre en œuvre – surtout les jours où elle doit se lever avant l’aube – elle est prête à faire ces sacrifices pour atteindre ses objectifs.
Sortez de la salle de sport
Trop de gens pensent que pour créer le corps d’un modèle de fitness, il faut aller à la salle de sport presque tous les jours, mais ce n’est pas le cas. Le corps d’un modèle de fitness est créé grâce à un entraînement compétent, et pas nécessairement épuisant. « Je crois vraiment que le temps de récupération est tout aussi important que l’entraînement, car la récupération est la clé du progrès », dit-elle.
Si vous vous épuisez constamment, votre corps ne répondra pas correctement. «Il est important de comprendre que lorsque vous faites de l’exercice, vous détruisez les tissus corporels», explique DeLeon. « Sans récupération complète, cela peut conduire à un surentraînement. »
En plus d’au moins un jour de repos par semaine, recommande de planifier une semaine de récupération toutes les 4 à 6 semaines, pendant laquelle vous réduisez le volume (total nombre d’approches et de répétitions) de la charge d’entraînement. Cela vous permettra de progresser et de créer le corps de vos rêves sur le long terme, pas par à-coups.
